od kwietnia zrobilem tylko 2-3 razy nogi na silce.. a co ? medycyna ciezkie studia lulasius -> zauwaz ze pepo wazy 95 kg i ma 44 w bicu a wtedy mi spadlo juz z 1 cm
Prawdziwe piekło dla nóg dzisiaj. Co serie miałem ciemno przed oczami i potykałem się o własne nogi które uginały się pod ciężarem ciała. Miałem kilka razy taki moment że chciąłem odpuścić jakąś serie lub ćwiczenie ale wytrzymałem do końca i zrobiłem wszystko na 100%. Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg [...]
[...] 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 90kgx6 93kgx3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: Na tej maszynie nie ma ciężaru podnoszę własny ciężar 20razy 15razy 15razy 15razy POmpa nie zła była WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): Sztabka tam miala prawdopodobnie 5-6kg 60kgx12 70kgx10 80kgx8 WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] na te badania: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html Wszystkie niepełnowartościowe białka stają się „pełnowartościowe", gdy przyjmujesz 3 razy więcej białek niż twoje dzienne zapotrzebowanie. Dość kontrowersyjna teza, szczególnie przy ograniczeniu podaży białka zwierzęcego. Siła fitoestrogenów w izolacie [...]
[...] ktoś powiedział że przebiegnę maraton, poprosiłbym o trochę czasu na przygotowanie by przesunąć granicę moich możliwości. Granice są rzeczą umowną ;-) Inaczej by się rzecz miała gdybym musiał latać. Poejrzewam, że za swojego życia, nie dałbym rady tyle razy podciągnąć się na drążku, żeby mi skrzydła wyrosły. Ale w drodze ewolucji - kto wie?
[...] Sam tak miałem na początku i ignorowałem. Najlepszym sposobem poza eliminacją czynników drażniących (dużo kawy, napoje gazowane, ciężkostrawne jedzenie) jest dorzucenie 2-3 razy dziennie kiślu z mielonego siemienia lnianego. Pierwsza porcja na czczo, następne między posiłkami. Tworzy to jakby film na śluzówce żołądka i pomaga w regeneracji :-) [...]
[...] jestem jeszcze osłabiony po ostatnich przejściach, więc i tak mnie przetyrał. Z sylwetki jak na to, że nawet nie liczę makro jestem zadowolony. Zasada jest taka, że jem 3-4 razy dziennie do syta, ale w ogóle nie jem wysokoprzetworzonych produktów. 1. Fronty 10s x 2p x 75kg 2. WL 10s x 3p x 92.5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3s x 12p 4. Uginanie [...]
Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
[...] nie przekraczam na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. Wyjątkiem są plecy. Chcę spróbować takiej dużej liczby serii blisko max, ponieważ zawsze ćwiczyłem 3 razy tygodniowo i tam były serie zawsze na minimum, bo wszystko tak upchane. Proszę też o podpowiedzi co dać za ćwiczenia w puste miejsca. Zmieniony przez - Matteo88 w dniu [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
[...] bezwladnosci systemow wydz wewn. po takim czasie wrocilby do normy. co do badan < czyli poziomu test. nalezy je robic jak najwczewsniej rano na czczo i powtarzac kilka razy dzien po dniu /temat mi znamy z autopsji/, skoro poziom test skoczyl do prawidlowego poziomu to problemy z seksem sa natury psychicznej, nic nie wiemy czy autor ma te [...]
[...] mialy byc (no moze poza tymi, ktore pod koniec zaczeli zdejmowac, a ja nie wyczytalam tej informacji z mapy ), nie trzeba bylo przechodzic przez bagna, brody. z atrakcji 3 razy padal grad, a pozniej deszcz. ale przynajmniej bylo zimno i sie w goreteksie nie pocilam kolano nie bolalo, no moze delikatnie jak schdzilam z rowerem ze stromszej [...]
[...] schabu i trochę makaronu (wiem, że mało, ale lepsze to, niż nic) Posiłek po treningowy - brak... nie wiem już co mam to jeść, bo zimą rodzice nie kupują owoców... kilka razy jadłem chleb z dżemem, ale akurat wczoraj się skończył... Nie wiem czy godzinę po treningu mam jeść jakiś makaron z mięsem, czy nie... No bo godzina po treningu to u [...]
[...] na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by pierwsza seria była łatwa powiedzmy 50kg dodajesz 5 kg 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że [...]
a w przysiadach jak mam 5 seria po 5 razy to caly czas ten sam ciezar czy tez jakos stopniowac??sory ze spamuje ale ciagle cos nowego do glowy przychodzi jakbyscie napisali dokladnie w kazdym cwiczeniu jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego : O [...]
A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]
[...] w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się dużo razy? czy lepiej dołożyć kg i zrobić mniej powtórzeń? PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x20/15/12/10 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg [...]
[...] idzie do przodu mimo sporej ilosci kalorii. Na zrzucie z potreningu wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą stroną pleców, i dzisiaj podczas robienia przysiadów pod ciężarem sztangi na kapturach chyba częściowo coś [...]
[...] Jakoś tak była moc :-) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3 sztabki, 7x3 sztabki 12x2 sztabki x3 serie, 10x2 sztabki 12 razy nie dałam rady, ale spociłam się jak dzikus. Jestem zadowolona. Poszło dobrze. Ból głowy prawie minął. Tylko micha gupio dziś, bo przez ten ból nie mogłam jeść, więc [...]
Fuckmaster,Czarnuchok,Onkelfaka,niwix i inni
